Сексуалната активност в живота на всеки съвременен човек заема важно място. Сексът за много мъже помага да се отстояват, постиженията в тази област допринасят за растежа на самооценка. Наред с това, настроението се подобрява и проблемите се отстъпват. За да имате възможност да се наслаждавате на секса в продължение на много години - все още трябва да започнете да контролирате състоянието на репродуктивната система в младостта си, за навременна лечение на разстройства и патологии. От малка помощ в това няма да осигури упражнения за потентност. Не е трудно да ги изпълнявате, но те са доста ефективни.
Ползите от обучението и упражненията за потентност
Потенциалността е тясно свързана със спорта, тъй като физическата активност предпазва мъжкото тяло от промени, които са слабо отразени в здравето.
Например, поради продължително седене, се появява кръвообращение в тазовите органи, се появява кръвна стагнация, се развиват различни патологии, се проявява мъжки сексуална дисфункция.
Извършването на физически упражнения помага на мъжете да тренират мускули на сърдечно -съдовата система, да увеличат съдържанието на кислорода в кръвта, да увеличат функционалността на бронхи и белите дробове и да подобрят кръвообращението. В допълнение, упражненията за увеличаване на потентността допринасят за развитието на мускулите в таза, което води до повишен приток на кръв и това помага в борбата срещу стагнацията и възпалението.
Видове упражнения
Упражнения сутрин
Гениталният орган на човек сутрин, когато пробуждането е във високо състояние. Необходимо е да се напряга ингвиналните мускули, така че да скача. Това упражнение активира кръвообращението в таза. Всеки ден броят на „скоковете“ трябва да се увеличава с 1. Когато се чувствате неудобно при извършване на упражнението, трябва да намалите броя на движенията в удобно състояние. Не забравяйте, че упражненията са насочени към възстановяване на кръвообращението в таза и не ги изпълняват чрез сила - това може да навреди. Упражнението е желателно да се представя ежедневно. В рамките на месец можете да оцените неговата ефективност.
Месец по -късно, когато успяхте да постигнете производителността на 30 компресия - „скокове“, гениталиите трябва да се забавят за няколко секунди по време на компресията и само след това да го понижат. Тези, които все още не могат да направят 30 „скока“, все още не са направили това, а просто „скачат“ без прекомерен фанатизъм.
След като преминат този етап на обучение, тези, които лесно извършват компресия 40-50, могат да усложнят процеса, като поставят малка кърпа на пениса при извършване на упражнения.
Въртене на таза
Това упражнение е много ефективно. Трябва да преместите таза в кръг. В йога на джедаите той се нарича „Победен танц“. Тазът трябва да върти различни страни. Благодарение на това, ингвиналният регион е по -добре снабден с кръв.
За тези, които не знаят - движенията по време на близостта трябва да бъдат разнообразни и за да постигнете съвършенство, трябва да се научите да въртите басейна.
Ходене по дупето
Това упражнение е взето и от йога на джедаите. Той често се съветва от уролозите. За да изпълнявате, трябва да седнете на пода, разтягайки краката си. За удобство опънете ръцете си пред себе си или се огънете в лактите си. По този начин трябва да се придвижите напред на разстояние 2 метра. След това се върнете към началната точка. Преместването на дупето напред напред. Опитайте се да направите всяка стъпка възможно най -голяма. В началото това изглежда напълно невъзможно, но с течение на времето се оказва по -добре. Това упражнение е ефективно за подобряване на потентността при мъжете. Това е доказан метод.
Повдигане на краката за себе си, лежащи на гърба си
Това упражнение трябва да се извършва на гърба. Главата трябва да бъде разположена на определено разстояние от стената. Краката трябва да се повдигат бавно и след това да го спуснат без остри движения към главата. Това трябва да се направи, сякаш искате да получите стена с чорапи. Това упражнение е малко като „бреза“, но се различава в наклона на краката към главата. Наклонената позиция трябва да се задържи поне 13 секунди. Ако се появи болка, трябва внимателно да се върнете в изходна позиция, да се отпуснете, да поемете дъх и да я повторите отново. Необходимо е да се извършат 6 повторения. Ако не можете да го направите наведнъж толкова пъти - не се насилвайте. С течение на времето всичко ще се получи.
Лодка
Начална позиция за това упражнение: Лъжа на стомаха. След като го приете, трябва да вдигнете краката и ръцете нагоре. Трябва да разтегнете крайниците в противоположни посоки. Дупето при изпълнение на упражнението трябва да бъде възможно най -напрегнато. След 4-5 секунди трябва да се върнете в първоначалното си положение. Отстрани такава поза наподобява лодка, която се люлее по вълните. Не е необходимо да затваряте ръцете си, основното е да ги опънете нагоре и напред. Извършването на това упражнение ще помогне за удължаване на времето на сексуален контакт.
Повишаване и понижаване на таза в лежерно положение
Трябва да лежите на гърба си. Поставете ръцете си по тялото и ги облегнете на пода. Наведете коленете си и също почивайте на пода. От тази позиция трябва да повдигнете таза, възможно най -високо. Да се задържи в тази позиция за няколко секунди и да се върне към оригинала. Необходимо е да се извършват 6-7 повторения.
Техника на концентрация
За това упражненията трябва да бъдат напълно съблечени. Той е насочен към развитие на концентрация на внимание и способността да насочва правилно нейната енергия. Има 5 нива. Всички те имат само един критерий - за да причинят ерекция. На първото ниво трябва да представите интимни картини и да се погалите в слабините, за да постигнете ерекция. На второ ниво се прави същото, само без интимни фантазии. На трето ниво можете да се потиснете, само задната част на дланта. На четвъртото ниво не можете да докоснете слабините. Можете да угазите ханша и торс. Концентриране върху гениталиите, за да се опита да насочи притока на кръв към тях и да постигне състояние на ерекция. На пето ниво се постига ерекция без допълнителни движения и фантазии-усилия на собствената си воля. Можете да започнете веднага от 3-4 нива и бавно, но правилно да достигнете 5. Не трябва да забравяме, че преходът от 4 до 5 може да отнеме доста време. От половин година и по -дълго.
Повдигане на коленете до нивото на раменете
Същността на упражнението е по същия начин, както коленете до раменете в изправено положение. Дясното коляно трябва да бъде повдигнато в дясното рамо, а вляво отляво.
Някои правят това малко подскачане и някой е по -удобен да го направи, стоящ неподвижно. Гърбът трябва да се държи прав. Коляното трябва да бъде повдигнато до максималната височина. През деня можете да извършите 3-4 подхода с 10 повторения за всеки крак.
Велосипед, лежащ на гърба
Начална позиция: Лежи на гърба. Краката са огънати в коленете и бедрата и извършват движения, които симулират въртенето на педалите на велосипеда. Ръцете могат да бъдат поставени по тялото или да ги почивате на кръста. Ритъмът на упражнението трябва да бъде удобен. Той трябва да се изпълнява за 5-10 минути.
Подскачащ от крос-фит
Необходимо е да стоите, разнасяйки краката си на ширината на раменете. Докато седите в това положение, така че коленете да докосват гърдите и да се облегнат на пода с длани. Сега, когато изпълнявате скок, трябва да върнете краката си обратно, за да получите позиция, както при изпълнение на Push -Ups. С помощта на скок се върнете в позицията, когато коленете извадят гърдите и изскочете от него възможно най -високо. Необходимо е да извършите 10 скока и в деня 3 на подхода.
Бреза
Това упражнение е познато на всички от детството. Трябва да лежите на гърба си и да повдигнете краката си перпендикулярно на пода, така че главата и раменните лопатки да служат като опора. Да се задържиш в тази позиция е 15-20 секунди и внимателно се върне към оригинала. Advanced може да усложни задачата, като разнесе краката си отстрани или прави въртящи се движения със себе си.
Бягане или ходене на място
Прекрасно упражнение, насочено към възстановяване на еректилната функция. Той е перфектен с нагряването на мускулите. Извършва се стоящ. С ръце можете да почивате до стената. Отпуснете дупето. Чорапите не се откъсват от подовата повърхност. Алтернативно откъсваме петите от пода, имитирайки ходене или бягане. Дупето и бедрата трябва да се отпускат и да се движат с инерция. Постепенно скоростта на движение трябва да се увеличава. Необходимо е да се извърши два подхода за една минута.
Затворен пръстен
Изисква се да лежи на стомаха. Свийте краката си в коленете и стигнете до глезените с ръце. Вземете тялото им и се задържайте в това състояние за 30 секунди, за да ги вземете. След това внимателно се върнете в изходна позиция, отпуснете се и повторете 4-5 пъти.
Жаба
Начална позиция: Подчертаване на ръцете. Те трябва да бъдат изправени или да се огъват малко. Поставете дланите си на пода. Опънете краката си назад. След това издърпайте коляното на един от краката към гърдите и се върнете назад, направете същото с втория крак. Трябва да извършите три подхода с 10 упражнения за всеки крак. Подобно обучение помага за подобряване на кръвообращението в таза и ингвиналните мускули.
Ножици
Легнете на гърба си. Поставете ръцете си по тялото или кликнете в ключалката зад главата си. Повдигнете краката си над пода и се разтегнете напред. Без да се огъвате коленете, кръстосайте ги във въздуха с максимална амплитуда. Движението прилича на ножици. Оттук и името. 3-4 подходи от 20 повторения.
Извършвайте клекове
Препоръчително е да изпълнявате клекове сутрин, веднага след събуждането. Гърбът трябва да е абсолютно равен. Краката са малко по -широки от раменете, чорапите са разведени встрани. Препоръчително е да не се откъсне от краката от пода. Трябва да клякате възможно най -ниско. Необходимо е да се извърши петнадесет до двадесет клякания.
Пеперуда
Заемете позицията на седене. Огънете краката си в коленете и ги разстелете отстрани, като обърнете краката си един към друг. Дръжте гърба си прав. Поставете краката си към слабините и ги дръжте с ръце. Погледнете надясно напред. Йогите могат лесно да заемат тази позиция. Сега натиснете коленете си с лактите си, за да вземете пода. Лежи в тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете.
Въртене на краката, лежащи на гърба
Легнете на стомаха си и редувайте кръгови движения от вътрешната страна на всеки крак и навън. Оборотите трябва да имат максимална амплитуда. Изпълнете без бързане, три подхода от двадесет повторения.
Важно! В онези дни, когато се занимавате с извършване на упражнения, за да увеличите потентността, опитайте се да пиете възможно най -много чиста вода. Не е нужно да пиете вода по време на час. Също така, не пийте веднага след завършването на обучението. Жаждата може да бъде отстранена след половин час. Това ще помогне да се избегне прекомерното натоварване на сърцето.
Кардио
Тези упражнения помагат за подобряване на сърдечната функция, което води до нормализиране на кръвния поток към гениталиите.
Много е полезно да работим на къси и дълги разстояния. Трябва да бягате тридесет до четиридесет минути на всеки два или три дни.
Упражненията за плуване помагат перфектно в развитието на сърдечно -съдовата система.
Извършете упражнения за пресата. Класовете по правопис и борба са добре отразени в мъжкото тяло.
Китайски физически упражнения
Цигун е универсална гимнастика, която допринася за неутрализирането на болестта, независимо от причината за нейното възникване.
Подобен ефект се дължи на факта, че при извършване на китайска гимнастика, застоялният процес в таза е напълно елиминиран. Наситеността на кръвта възниква след първите уроци. Тя започва активно да запълва органите на репродуктивната система.
Древната лечебна техника надминава дори най -скъпите лекарства в своята ефективност. Това се дължи на факта, че таблетките повишават налягането, принуждавайки кръвта да запълни сексуалната система, а упражненията възстановяват естественото кръвообращение.
Първото упражнение на Qigong
Важно! На пода трябва да се извършват упражнения. Можете да използвате йога килим.
- Лежайки на гърба си, спуснете ръцете си по тялото, кръстосайте краката си. Десният крак трябва да е отляво.
- Вдишвайте дълбоко.
- Необходимо е да се повдигне гърба и таза, така че теглото на тялото да се разпределя между гърба на главата и петата на левия крак.
- За няколко секунди се задържайте в тази позиция.
- Бавно потънете на издишването.
- Променете позицията на краката. Сега левият крак трябва да е отдясно.
- Извършете упражнението въз основа на дясната пета.
- Трябва да се извършва 10 пъти.
Второто упражнение на Чигонг
- Начална позиция, както при първото упражнение.
- Левият крак трябва да бъде огънат в коляното, да сложи стъпалото на пода.
- Когато правите гладък дъх и разчитате на раменния колан, ръцете и левият крак повдигат правия десен крак.
- Когато бедрата на двата крака са разположени паралелно, останете в тази позиция за няколко секунди.
- Когато правите гладко издишване, спуснете десния крак.
- След това трябва да изправите левия крак и да огънете надясно.
- Повторете упражнението въз основа на десния крак, повдигайки права лява.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Третото упражнение на Чигонг
- Включете стомаха. Поставете ръцете си по тялото. Краката са прави.
- Похвалете дланите си на пода. Те трябва да бъдат разположени на линията под раменния ви пояс.
- Когато правите плавен дъх, повдигнете тялото, като започнете от пода с ръце. Гърбът трябва да се огъва колкото се може повече и тазът остава на пода.
- Когато достигнете максималното отклонение, хвърлете главата си назад и се задържайте за няколко секунди.
- Когато правите бавно издишване гладко понижаване на тялото.
- Упражнението трябва да се повтаря 10 пъти.
Противопоказания
Ако човек има история на тежки сърдечно -съдови заболявания, тогава упражненията трябва да се извършват с голямо внимание.
Строго е забранено да изпълнявате упражнения с:
- генитални инфекции по време на обостряне;
- ARI и SARS, придружени от повишаване на температурата или температурата;
- онкологични заболявания. Разрешено е да извършва упражнения, но с големи предпазливи мъже, които имат история на тежки сърдечно -съдови заболявания. Натоварванията в този случай трябва да бъдат увеличени постепенно.